Lider du av sömnbesvär? Har du svårt att somna in eller vaknar du flera gånger under natten? Det första steget är att se över din sovrumssituation och hur du kan förbättra dina insomningsvanor. För lite sömn leder till minnes- och koncentrationssvårigheter och i värsta fall till depression och ängslan. Risken för att bli sjuk är också större om du har konstanta sömnbesvär, då immunförsvaret blir sämre av för lite sömn. Det är viktigt att sova ordentligt och de viktigaste timmarna är mellan 23.00 och 01.00. Faktum är att mer än 10 % av befolkningen lider av sömnbesvär som är kroniska.
Viktigt att ha bra rutiner kring sovandet
Det första du bör titta på om du har sömnbesvär är hur din säng och ditt sovrum ser ut. Är din säng anpassad till din kropp eller är det rent av en oskön sådan som orsakar dina sömnbesvär? Hur ser temperaturen i ditt sovrum ut? För att undvika problem med att somna kan det vara mycket viktigt att ha det lagom svalt i sovrummet. Är du ljuskänslig kan ett ljust sovrum mycket väl ge dig extra sömnbesvär, så se till att införskaffa en bra gardin som inte släpper in ljus.
Se också till att alltid lägga dig och gå upp ungefär samma tid, så att kroppen får rutin på själva sovandet. Jobbar du oregelbunden natt kan ju detta vara ett problem, men för de flesta som har ett dagsjobb handlar det bara om att stänga av tv:n eller lägga boken åt sidan vid samma tid.
Slappna av innan sänggåendet
Det är lika viktigt att ha ett sovrum som inbjuder till enbart sömn och inget annat. I sängen ska du enbart läsa lite, ha sex och sova, inte jobba, äta eller något annat som stör atmosfären i rummet. Se till att sovrummet är fritt från jobbrelaterade saker, undvik att ha tv i sovrummet och skapa en lugn, trivsam atmosfär, fri från bekymmer. Det kan låta lättare sagt än gjort, men är ändå nyckeln för att slippa många sömnbesvär.
Att göra monotona saker innan sänggång kan för många vara ett effektivt sätt att slippa sömnbesvär. Läs en halvbra bok, lös ett korsord, använd dig av olika avslappningsövningar eller meditera. Undvik att träna senare än 4 timmar innan sovdags, annars är det risk för att kroppen fortfarande går på högvarv när du ska somna, vilket naturligtvis gör det svårare. |
